第十三章基础训练（2 / 3）

来，所以你们不需要担心全国高联人员不够之类的问题。”

“这便是今天的训练项目了。”

张芷箐拉过了很久没有使用的黑白，上面写着：‘慢跑、伸展体操、步伐训练、基础对打、扣球训练五个项目。’

“因为你们一直以来没有经历过系统的训练，所以我要从最基础的东西教你们。”

再次把目光落在夏子雅身上，张芷箐特意道：“这些东西对于夏子雅来说并没有什么意义，不过我并不知道你的体力极限，所以在热身运动做完之后，你只需要进行扣球训练就可以了，不过却是跳跃扣球。”

张芷箐的态度根本不容其他人有异议，而夏子雅自然也乐于如此了，毕竟她还正烦恼着怎么给自己训练呢。

“那么开始慢跑五分钟。”

“是！”

看着四人离去的背影，张芷箐深深地吐了一口气，这是因为她也不清楚，现在才开始系统训练，最终能够有多少的成果。

至于从别的学校找人来更是谈何容易，只能够见一步走一步了，不过这个社团有夏子雅在，让她看到了胜利希望，同时也想起了最初自己是为了培养一个世界冠军，而选择在退役之后成为教练的。

全国高联的团体赛分为三个单打和两个双打，一共五场的比赛，胜利三场便可以出线，其中有一名选手是允许重复出战的，也就是说如果再来两个人来填补单打的位置，那么可以勉强参加了，而这两个人必须要在转学期的三个月之内找到。

过了半个小时，总算完成了前面的两个热身运动，接着便是到了基础步伐训练了。

所谓的基础步伐便是和围棋的定式，游戏的小技巧一样的东西，虽然不足以让你获得胜利，但是基础做得好，那么便会自然而然地建立起优势。

而羽毛球的基础步伐更是有着至关重要的作用，进攻、防守、控球、体力分配等等都和自身的步伐有关，而且步伐的节奏没乱，大部分的球都能力接得住，如果接不住那只能说明你的反射神经跟不上而已。

简单来说基础步伐，虽然不可以让你成为最强，不过却可以让你变强。

张芷箐演示了一套最基础的步伐，接着便把参考书给了李静雯她们，让她们开始训练，毕竟基础需要做的便是重复的练习，为的是让身体去记住节奏。

安排好其他三个人，接下来的便是夏子雅的训练，事实上杀球训练也是基础训练的一种，不过张芷箐给出的要求是跳跃扣杀，这样的训练比起单纯的杀球需要注意的是体力的分配